皆さん、お尻ってすごく大事でありますがご存じでございまするか？
きょうはストレッチ坊主の「お尻のセルフストレッチ第１弾」をご案内致しまする。
さてさてお尻のストレッチといえど、セルフでやるにはどうしたら良いか分かりますまい。
①写真のように、あぐらをかいたような足、正確にいうと片足は反対側の腿の上に置いて下され。
②そして姿勢正しく息を吐きながら前に倒れまする。
ヨガでいう太陽礼拝のように倒れまする。
お尻の中の筋肉が伸びているのを感じればOK！
（両方やってくだされ）
この時に足が腿の上に上がらないのであれば、後日アップするセルフストレッチにしてくだされ。
これをやる時に、フローリングなどの硬い上はダメでございまする。
何故なら、尾骨や大腿骨や、足くるぶしが板に当たって痛く感じるから他の所に力が入ってしまいまする（かばう為）。それではストレッチの効果は無いでありまする。
必ず、畳・カーペット・ヨガマットの上でお願いいたしまする。
柔らかいベッドの上も利かないでありまするよ。
これを毎晩寝る前にするだけで、大分腰痛が軽減されるでありまするよ。
（お風呂上りなら、なお効果的!!!）
お尻のセルフストレッチは全３回でございまする。
ストレッチ坊主でございました<(_ _)>
ポクポク
