お尻のセルフストレッチ 2/3回 マッサージ by「からだ屋さん」

お久しぶりでございまする。お待たせしました「お尻のストレッチ第2弾!!」
さーて前回はあぐらのような体制で行うストレッチでしたね。
今回はベッドに寝転がって行います。
これは体が硬い人でも柔らかい人でも出来まする。
(股関節が硬い人は難しいかもしれませぬ)

蟇晁カウ

①写真のように足を組んだ状態で腕を間に通し、抱え込む。
抱え込むというより、自分の頭側に引き寄せまする。
(これは体の柔らかい人でも利きます)
注:組んでいる上の足は、くるぶしよりも上側にセットしないと、足首が痛いでありまする。
②息を吸って~吐きながら、引きよせる~
③お尻の深層部から腿裏に伸びているのを感じて下さい。イタ気持ちいい位まで引き寄せまする。
④これもお風呂上りすると尚効果的。筋肉が温まっている状態でほわーんとしていますからね。その時伸ばさないで「いつ伸ばす!!!」

※注1 “ぎっくり腰”をやったばかりや、お医者様から運動制限されている方はしないでくだされ~
※注2 柔らかいベッドの上は不向きです。カーペットの上や、ヨガマットの上がいいと思いますよ。

次回は椅子に座って行うお尻のストレッチでございまする。

ストレッチ坊主より↓↓↓
前回のストレッチはコチラからみられまするよ。
↓↓↓
お尻ストレッチ-1

お尻のセルフストレッチ 1/3回 マッサージ by「からだ屋さん」