お久しぶりでございまする。やっと第３弾の「お尻のストレッチ」でございまする。
さて、今回は椅子を使いまするよ。
① スツールのような低めの椅子（自分の膝の高さかくらいで、床にカカトまでつく椅子）
② 浅く座ります。
③ 片方の足を絵のように、もう片方の足の上に乗せます。
④ 腰から下の仙骨辺りから姿勢を正します。
⑤ 息を吐きながら前に倒れます。
⑥ お尻と腿裏が伸びているのを感じて下さい。
⑦ 体の柔らかい方は、上げている足の位置を調節して、伸びていると感じている位置を探して下さい。
⑧ 必ず両方の足を行ってください。
今まで３回お尻のストレッチをご案内してきましたが、どのストレッチがご自身に合っているのか色々試して下さい。
そして、仕事中でも簡単に出来る今回（３回目）の椅子を使ったものですとか、その場の状況で色々やって頂きたいでございまする。
1回目と2回目は
↓↓↓
2回目 https://karada-ya.jp/?m=20140317
1回目 https://karada-ya.jp/?p=822
全３回でストレッチ坊主がご案内したストレッチは、お尻の筋肉 “梨状筋”に利くでございまするよ。お尻の深層部に筋肉でございまする。
お尻は体の中心にありまするね。普段に気が付きにくいですが、お尻は結構大事です。
放置しておくと腰痛の原因になったりします。
マッサージをされて、「痛い」と感じたり、「くすぐったい」と感じたら、要注意でございまするよ。
お尻の筋肉が異常に緊張しているので、お風呂上りや寝る前にストレッチをして下され。
以上、ストレッチ坊主でした。
