どうもこんばんわN子です！
眠すぎて、さっき食べたご飯がたまに思い出せない時があります。
良くいますよね、ご飯食べながら寝ちゃう幼児。
スプーンを片手にウトウト…
そして最終的にZZZzzzz…
…2×歳で幼児とか嫌すぎる！
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まあ、幼児は置いといて、
良い情報を見つけました。
＊
今日はふくらはぎのストレッチについてですよー！
脹脛のストレッチがなぜ必要かということを説明します。
例えば、
女性の場合、ハイヒールを履いたり、前屈みの姿勢が続いたりすると、重心が爪先に行き、そのためにふくらはぎの筋肉が上部で硬く強張っていることが多いみたいです。
また、スポーツなどをしている場合、こむら返りや足をつったりする場合があり、その原因としてはビタミン不足、リウマチ、肉離れなどが考えられるためであり、それらを防ぐにはストレッチが必要なのだそうです。
また、足が浮腫む原因としてふくらはぎの筋力低下の１つでもあり、筋肉は血管やリンパ管を循環させるポンプの役割をしており、ふくらはぎの筋肉を収縮させる事が少ない状態が長くなるとリンパ管から静脈への疲労物質の運搬が少なくなって、疲労物質が溜まることによって浮腫が引き起こされます！
うーんやだねぇ。
ふくらはぎのストレッチの効果としてこんなメリットもあるそうです。
浮腫防止、美足効果、冷え性防止、肉離れ防止、血行促進、ダイエット効果！
ホントかよと思いつつやってみたら血行促進が先ず第一に現れました！
凄いね。
で、肝心のストレッチ方法なのですが、色々な種類がありますので自分に合った方法で行ってください ね。
静脈瘤の予防にも効果的らしい。
１、階段などの段差がある所で爪先で立つ。
２、腹部を意識して凹ませながら、踵の上下運動を１０回ほど行う。
足の浮腫を解消するストレッチ
１、仰向けに寝転ぶ。
２、寝転んだまま、脚を上に上げる。
(膝、足首は曲げないようにする。)
３、２の状態で深呼吸を5回行う。
４、足首を曲げて深呼吸を5回行う。
５、２～４を3セットぐらい行う。
腓腹筋の基本ストレッチ
この方法は、ふくらはぎだけでなく、下半身全体を引き締め、腰まわりの老化防止、関節年齢も 若返らせるので最適であります(*_*)
１、脚を肩幅に開いて立ち、右脚を１歩前に出す。
２、骨盤を立てた状態を保持しながら、息を吐きながら、右足の膝を曲げる。
３、２の状態を10～15秒ほど保持する。 ＊反対側の足は膝を伸ばし、踵を床から離さないように気をつける。
４、２～３の状態から元に戻し、反対側の足も１～３の要領で同様に行う。
ヒラメ筋の基本ストレッチ
１片方の足の膝を立てて座る。
２、１の状態で、立てた膝に腕を乗せる。
３踵が浮かないようにし、曲げた膝に体重をかける。
４反対側の足で１～３の要領で行う。
５10～20秒保持する。
なんかいっぱい書いたら指が疲労しました(笑)
でも調べるって楽しい！
