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腰痛の原因一覧！
●長時間同じ姿勢で座っている 実は、立っているより座っている姿勢の方が腰への負担が大きくな ります。 イスの背によりかかったり、前かがみになったりすると腰への負担 が増します。ときどき立ち上がってストレッチをしたり体操を行うようにしましょう。
●長時間同じ姿勢で立っている 長時間立つことも、同じ部分に常に負担がかかることになります。 合間に横になったり、腰かけるなどし、軽いストレッチなどで負担 を軽減しましょう。 ハイヒールは腰に負担がかかりやすいのでなるべく底の低いものが 良いです。
中腰の姿勢 中腰は前に倒れかかろうとする上体を腰を支点として引き戻そうと するので腰にかなりの負担がかかります。 中腰の姿勢をとる仕事をしている人は、腰痛に悩まされる事が多いようです。 また物を持ち上げる仕事をする人にも腰痛が多いようです。 物を持ち上げるときは、なるべく身体に密着させて持ち上げると負 担が軽くなります。
運動不足による筋力の低下 腰には大小さまざまな20数種類を超える筋肉があり、それらがいろいろな位置で重なりあって腰にかかる負担を分散させてくれています。つまり脊椎はたくさんの筋肉で支えられています。運動不足によってこれらの筋力が低下すると、不自然な姿勢になり バランスがくずれ腰への負担が増してしまいます。
腰痛になるとマッサージなどで痛みをやわらげるだけになりがちですが、自分の筋肉を鍛え腰痛を予防できる身体を作ることも大切です。
肥満は腰に負担をかけます 肥満は、お腹を突き出して後ろに反り返る姿勢になりがちで、その ため腰椎のカーブが強くなり椎間板などに大きな負担がかかってしまいます。 肥満でもそれを支えることが出来る筋肉があればいいのですが、肥満の多くが運動不足による肥満で、筋肉も弱くなっている場合がほ とんどです。日常生活の中で食事に注意し適度な運動で減量することが大切で す。
へん平足やＯ脚は腰痛なりやすい へん平足はつちふまずがないことでからだのバランスがとりにくく 姿勢が悪くなりやすい。
Ｏ脚は重心がとりにくく余分な筋肉をつかい腰痛になりやすい。
寝るときの注意うつぶせは、腰椎の彎曲が不自然になり腰に負担をかけやすく腰痛 にはよくありません。 仰向けに寝るときはひざの下に布団や座布団などをいれひざを曲げ ると腰への負担が軽くなります。 痛む方を下にして、エビのように丸く横向きに寝る姿勢がよいよう です。 寝具は柔らかすぎると腰が沈んで背骨が曲がり腰への負担が増しま す。 少し硬めのマットレスや敷き布団が腰痛よいようです。
すごいぞ！こんなに詳しく書かれているのは嬉しいね！
大まかな事ばっかり知識あってもその過程や原因がわかると、また違うものがみえてくるな！
、細かく知る必要あるよねー！
勉強になるよほんま。
