こないだヘルニアのお客様を施術させていただいたのですが、
いやはや、患部に触れないというもどかしさ故に、記事を書き綴ります。
ヘルニアって痛いけど、
マッサージ受けたりすると上から押されるとき更に痛いし、
リラクゼーションとかだと患部にはなかなか触れてもらえないですよね。うーん(>_<)
だから思ったのですが、ヘルニアに良い簡単なストレッチがあればと思って調べて見ましたよ！
まず！ヘルニアとは何なのか。
ヘルニアとは
体内の臓器などが、本来、あるべき部位から脱出した状態をいい、
椎体と椎体の間には人体最大の無血管領域と呼ばれる椎間板があり、それは中央にゼラチン状の髄核、周囲にはコラーゲンを豊富に含む線維輪から構成され、それらの一部などが突出した状態が腰椎椎間板ヘルニアであります。
と、なんやかんや難しい事が書いてあったのですが、
まあ、要は椎体の中身が出ちゃって神経に触れて痛いのがヘルニアですね。
椎間板ヘルニアの原因
１長期間、姿勢が悪い引き起こす背骨のゆがみ
２椎間板の老化
３骨の老化
腰椎椎間板ヘルニアの方へ
ヘルニア時のストレッチの有効性についても書きます。
うん、
痛みが発生し、無意識に腰をかばってしまう傾向があるために
腰周囲の筋肉が硬くなり痛みが慢性化するので、
腰周囲の筋肉をほぐすようにし、柔軟性を取り戻すことが大事！
１うつぶせ体操
うつぶせに寝そべって、腹部を床につける。
２両腕を使って上半身のみをゆっくり起こす。
３背中には力が入らないようにし、腕が目一杯伸 びるまで行う。
壁を押す体操
１壁に向かって立つ。
２両足を前後に開く。
３前に突出した膝を曲げる。
４壁に両手をついて押し、少しずつ腰を後方に反らす。
方法としては10回程度を目安にして行ってくださいね。
あとは下肢のストレッチとか
N子がたまに書くストレッチ有効だそうですよー！
ヘルニアのかただけでなく予防として腰痛の方には特におすすめします！
一番の予防は正しい姿勢であることです(*_*)
あっ！
鍋ができあがった。
